【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
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性 成 癮 多巴胺 在 [分享] 【轉貼】可怕!--->色情改變大腦！ - 看板Learn_Buddha 的推薦與評價
【轉貼】可怕!--->色情改變大腦！
～色情改變大腦！～
神經元一起激活，一起聯結。就像其他讓我們上癮的物質，色情能夠使我們大腦釋放過量
多巴胺。這些在大腦裡不斷衝擊的化學物質慢慢改變重寫我們的獎賞通路，最終改變色情
觀看者大腦的結構。這些改變能夠導致我們對色情慾望的上癮。
是的，你讀的這些都是對的，色情從生理上改變你的大腦！
我們過去二十年對對大腦最令人振奮的發現就是“神經重塑性”，“神經”便是大腦，“
重塑性”表示可以改變。換一句話說就是：科學家已經發現你的大腦就像一個從不停止的
俄羅斯方塊遊戲，它通過你的經驗經歷，不斷的變化出新的通路。
為了解釋它怎麼工作的，腦科學家有一種說法：大腦神經一起激活，一起聯結。
如果你想知道神經元是什麼？它怎麼樣激活？下面是一種解釋。神經元是一種大腦細胞，
當你看到或者聽到或者聞到或者一切其他的感知發生的時候，你的大腦這種細胞就會激活
，它們的激活會釋放化學物質來幫助我們強化這種神經元和這種感知之間的聯繫。舉個例
子，當你吃好吃的東西時候，你的大腦就會釋放多巴胺，它使你感覺到愉悅。或者當你和
你在乎的人握手的時候，你的大腦同樣會釋放一種叫做催產素的化學物質，可以幫助你與
這些人建立良好的聯繫。
所以每次當你拜訪卡爾叔叔的時候，他都會給你一個大的擁抱，並且給你拿出好吃的冰激
凌，那麼你就會對卡爾叔叔感覺非常好，因為你的大腦會把卡爾叔叔和感覺美好和愛建立
起連接通路。你還有很多類似的大腦連接通路：騎自行車，吃三明治，遛狗等。同樣的道
理，當一個人看黃的時候，他的大腦同樣會建立這種新的通路。
就像其他的成癮性物質一樣，色情會促使大腦釋放大量的多巴胺。但是一直看色情會釋放
過量的超負荷多巴胺，這樣會使大腦不堪重負。因此大腦會通過減少一些多巴胺受體來與
之對抗，多巴胺受體就是就像在神經元末梢的小耳朵一樣，它們能夠感知到多巴胺的信息
並且傳遞多巴胺的信息。
因為多巴胺受體變少了，所以大腦即使在色情的刺激下釋放平時相同濃度的多巴胺，色情
成癮者卻不能再感知到相同的多巴胺帶來的效果。結果是，他們看到的色情再也不像從前
那麼令人振奮或者刺激，所以他們必須去尋找更多的或者更露骨的色情來達到以前舊的色
情就能提供的快感。
因為色情成癮者慢慢習慣了新的多巴胺水平，通常情況下刺激釋放的多巴胺再也不能讓他
們感覺到以前那麼刺激和快感了，這就使他們平時不看色情的時候就會感覺到沮喪和不安
。這就是色情成癮的一個重要原因。
一旦色情癮形成，成癮者就產生一些問題。這是因為色情成癮會使大腦的剎車系統—大腦
負責讓人們做出正確選擇的那部分受到損害。十多年的科學研究表明，藥物成癮能夠使大
腦的前庭額葉變得萎縮。前庭額葉聽上去很專業，簡單的說就是大腦裡負責控制邏輯問題
解決和作出決定的那一部分。但是最近的研究表明不僅僅是藥物成癮，其他的諸如過度飲
食，網癮和性強迫症等都能引起上述類似的症狀。
這是最令人可怕的地方：色情觀看越多，大腦受到破壞就越大，而且越難以修護到正常。
★☆★☆★☆
不久之前醫生和研究者還相信，一個東西如果要具有成癮性，它必須要從外部生理性地註
入到人體內，比如香煙，酒精，和毒品。
“色情文學作家會說色情會讓人感覺到健康愉悅並且會緩解性緊張帶來的壓力，但是他們
傳遞的往往是成癮，耐受，和愉悅的減少”
—NormanDoidge, MD，《改變的大腦》
一旦我們對大腦仔細研究，就會改變我們之前對成癮性機制的理解。結果是香煙，酒精，
和毒品要比你想像的有更多的共同點。是的，儘管一種是杯子裡喝進去，另一種是點燃然
後吸進去。但是一旦它們進入人的身體，那麼它們將會對大腦起相同的作用：促使大腦釋
放大量的化學物質多巴胺。這就是造成成癮的原因。色情也同樣是這個機制。
大家知道，你們的大腦裡有一種叫獎賞通路的結構。它的任務是激勵你去做一些能夠讓基
因延續下去的一些事情，比如進食或者性交以產生後代。它獎勵裡的形式是釋放多巴胺到
你的大腦裡，因為多巴胺能夠使你感覺到愉悅。
但是，大腦激勵你去做的一些事情，這些事情不都意味著對你一定是好的。例如，相對於
全麥麵包，吃巧克力蛋糕能夠促使你的大腦釋放更多的多巴胺。為什麼呢？因為3000多年
前，高卡路里（高能量）很難得到，所以當我們的祖先找到他們，吃更多的這種食物顯得
很重要，所以這種高能量的食物會促使我們釋放更多的多巴胺。而現在，我們隨處都能找
到諸如奧利奧這種高能量的食物零食（垃圾食品），但是如果我們每次都吃這些東西的話
，我們得心髒病，肥胖和其他疾病的機會將會大大增加。
色情本質上是一種性方面的垃圾食品。當一個人去看色情的時候，他的大腦會把它當成一
次潛在的交配的機會，所以會促使大腦釋放大量的多巴胺（保證傳宗接代，也就是傳遞基
因，這是生命生存的最大原始動力）。不像和現實的配偶之間建立的健康的性關係，觀看
色情信息為色情觀看者提供了過度的多巴胺釋放。
使大腦釋放高量的能夠使人感覺到愉快的多巴胺水平聽上去是個好主意，但是就像垃圾食
品一樣，一開始也被認為是好的東西，最後卻完全不是那樣的。因為色情能夠使大腦產生
高水平的化學物質，大腦就開始產生抵抗作用。這樣隨著時間的延長，大腦就會減少或者
切斷多巴胺受體，多巴胺受體是一種微小的能夠和多巴胺結合的接收器。結果就是，一旦
刺激人們產生愉悅的色情不再起作用，那麼色情觀看者就會需要需找更多的色情，更頻繁
的看色情，或者看更露骨變態的色情，或者乾脆三者都做，以使他們能夠重新感覺到爽和
刺激。
最終，因為大腦適應了超量的多巴胺，色情成癮者發現他們如果沒有高水平的多巴胺刺激
，他們往往會感覺到不適（成癮的重要原因）。看朋友，做喜歡的運動這些之前能夠讓人
愉快的小事情，不能再和看色情使多巴胺飆升產生的愉悅感比，所以如果他們不回到色情
，就會感覺到焦慮和不安。
除此之外，多巴胺並僅僅單獨作用。當大腦被多巴胺浸潤後，通常會產生一種叫做“
iFosB”的蛋白，它能夠在大腦裡構建出一個和該刺激相關的新的通路。
本質上，iFosB的任務是幫助你記住去做那些使你感覺好的或者重要的事情。而多巴胺則
是當你做了這些事情之後讓你得到獎勵，iFosB悄然地在你的大腦裡留下痕跡，產生一個
新的通路幫助你重回到這些事情當中。只要很少劑量的毒品就能引起產生iFosB，從而開
始重塑大腦的神經元，當然色情強大的多巴胺釋放更會引起iFosB建立這種關係。
一個色情觀看者看的色情越多，那麼久積累越多的iFosB，本質上這種通路的建立會導致
人們越來越容易回到先前的這種行為，不管他們願不願意。最終隨著iFosB的積累，它能
夠打開一種基因的開關，導致大腦不可逆轉的變化，使使用者更容易成癮。
並且對於青少年，這種上癮的風險更高，因為青少年大腦的獎賞通路對這種行為的應答要
比成年人強二到四倍。這就意味著青少年的大腦釋放更高水平的多巴胺，並且青少年大腦
也釋放更多的iFosB，使他們更容易上癮。
最近大半年樓主看了不少國外的戒色資料文章論壇，還有一些神經生物學的學術論文，發
現了一個重要的規律：那就是看黃比擼管更加糟糕。對於看黃對人大腦結構的改變和性格
心理的重塑我想是沒有人反對的，包括一些學術性文章也發表了相關的結果。所以看黃大
家千萬不要沾上。黃毒這個詞說的很對，就是和鴉片海洛因一樣的精神性毒品。
brain fog的人理所當然缺乏動力和激情，大腦不清晰，做任何事情都不會成功。
我今天看英文文章發現一個有意思的詞：brain fog，這個詞非常形象，可以翻譯成腦霧
，大腦像下霧了一樣混沌不清晰，我像很多戒友都會有這種經歷。
有戒友看了文章，提出問題說既然porn能夠改變大腦的迴路通路，那麼這些不好的症狀能
不能恢復。
可以恢復，通過一段時間的戒色，也就是杜絕POM，色情，手淫，和性高潮，（通常是3個
月至2年），來re-built（重建）你大腦的通路。加油！後面的翻譯文章會說到。
轉貼自戒色吧-"水靈風清"翻譯自國外戒色資料Fight the New Drug
https://tieba.baidu.com/p/4005879684
"水靈風清"現在就讀某985高校博士研究生，本科學醫，碩士和博士讀生物學專業。因為
經常看醫學生物學相關文獻，所以對國外的戒色相關文章比較熟悉。
戒除色情已經是一場席捲全世界流行的行為和運動了。
在網上看國外一些戒色網站的資料，常常被他們科學嚴謹邏輯的陳述和論證所震撼。
一直以來感謝戒色吧各位前輩和戒友無償的戒色宣傳和分享，無以為報，特地從一個典型
的國外戒色網站：https://www.fightthenewdrug.org/
上翻譯了他們的戒色核心資料，以餉各位戒友同胞們。希望大家通過中外戒色的不同思想
交彙和融合中取其精華，吸其精益，以期更好的指導大家的戒色行動。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.85.174
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Learn_Buddha/M.1518344552.A.C80.html
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